Når du skal spise sunt på lange bilturer, er det smart å planlegge litt i forkant. Vi har i allefall en tendens til å ende med McDonalds om vi ikke har planlagt litt småmat til bilturene. Her er noen tips til sunne alternativer:
Velg sunne snacks
Ta med frukt som epler, pærer, bananer, appelsiner eller bær. Grønnsaker som gulrøtter, agurker og paprika kan også være gode alternativer. Nøtter, frø og tørket frukt er også bra snacks.
Ta med hjemmelaget mat
Hjemmelagde smørbrød og wraps kan være sunne alternativer til fast food. Du kan også ta med ferdigskåret grønnsaker og dip, eller salat med en enkel dressing.
Unngå sukkerholdig drikke
Drikk vann eller te i stedet for brus og andre sukkerholdige drikker.
Spis små og hyppige måltider
Unngå å spise store måltider, og heller spis små og hyppige måltider gjennom dagen.
Planlegg måltidene
Planlegg måltidene på forhånd og ta med deg ingrediensene du trenger. På denne måten kan du unngå å kjøpe usunn mat når du er på farten.
Ta med kjøleboks
Ta med en kjøleboks med sunn mat og snacks, og fyll den med isbiter for å holde maten kald.
Eksempler på sunne måltider kan være:
- Havregrøt med bær og nøtter til frokost
- Hjemmelaget smørbrød med grønnsaker og hummus til lunsj
- Salat med kylling, egg, grønnsaker og en enkel dressing til middag
- Grønnsaksstaver med en sunn dip som guacamole eller hummus som snacks
- Wraps: Fyll tortillalefser med grønnsaker som agurk, paprika, gulrot og avokado, sammen med kylling eller tunfisk og litt yoghurt dressing.
- Grønnsakssalat: Lag en frisk salat med forskjellige grønnsaker som agurk, tomat, salatblader, reddiker, avokado og mais. Tilsett gjerne noen bønner eller kikerter for protein.
- Frukt og nøtter: Enkle snacks som epler, bananer, appelsiner og pærer, samt nøtter som mandler, valnøtter og cashewnøtter er perfekte for lange bilturer.
- Smoothie: Lag en smoothie hjemme med frukt, bær, yoghurt og eventuelt litt proteinpulver. Hell den på en termos og nyt underveis på turen.
- Grovbrød med pålegg: Fyll grovt brød med sunt pålegg som skinke, kalkun eller kyllingfilet, sammen med grønnsaker som agurk, tomat og paprika.
- Hummus og grønnsaker: Lag din egen hummus hjemme og ta med grønnsaker som agurk, gulrot og paprika til å dyppe i.
- Hardkokte egg: Enkelt og sunt, og eggene kan spises som de er eller legges i en salat eller på brød.
- Quinoa salat: Kok quinoa og bland med grønnsaker som tomat, agurk, paprika og avokado. Tilsett litt fetaost eller kikerter for protein.
- Kald pasta salat: Kok pasta og bland med grønnsaker, som tomat, agurk, paprika og mais. Tilsett gjerne litt skinke eller kylling for protein.
- Riskaker med pålegg: En enkel og lett snack som kan varieres med ulike typer pålegg, som kalkun, skinke eller ost
ความคิดเห็น